🏋️♀️ 헬스장 요일별 운동 루틴｜몸매관리 제대로 하는 방법
헬스장에 다니긴 하지만, 오늘은 뭘 운동해야 할지 고민되신 적 있으신가요? 체계적인 운동을 위해선 요일별 부위 분할 루틴이 중요합니다. 오늘은 부위별 효율적인 헬스장 운동 스케줄을 알려드립니다! 💪📅 헬스장 요일별 운동 루틴 구성 (1주 6일 기준)요일운동 부위대표 운동월요일가슴 (Chest)벤치프레스, 푸쉬업, 체스트 플라이화요일등 (Back)랫풀다운, 바벨로우, 시티드로우수요일하체 (Leg)스쿼트, 레그프레스, 런지목요일어깨 (Shoulder)숄더프레스, 레터럴레이즈, 업라이트로우금요일팔 (Arm) - 이두/삼두바벨컬, 해머컬, 케이블푸쉬다운토요일복부 & 유산소크런치, 레그레이즈, 플랭크 + 유산소 30분일요일휴식 (Recovery)가벼운 스트레칭 & 마사지건 사용🔍 부위별 운동 포인트1. 가슴..
2025. 5. 4.
🩺 고혈압 관리 방법 총정리｜식단, 운동, 생활습관까지
고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 무서운 질병입니다. 하지만 조기에 발견하고 생활습관만 잘 관리하면 충분히 조절이 가능한 질환이기도 하죠. 오늘은 고혈압 관리 방법을 식단, 운동, 약 복용, 생활습관 중심으로 체계적으로 소개해드립니다. 📊📌 고혈압이란?정상 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 이하입니다.고혈압은 140/90mmHg 이상일 때 진단되며,심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 손상을 줄 수 있습니다.1기 고혈압: 140~159 / 90~99mmHg2기 고혈압: 160 / 100mmHg 이상🥗 고혈압을 위한 식단 관리법1. 염분 섭취 줄이기👉 하루 소금 섭취량 5g 이하 유지 (국, 찌개, 김치 조절)2. 가공식품 줄이기👉 햄, 소시지, 라면 등 고나트륨 식품 제한3...
2025. 5. 4.
