🌙 불면증 해결법 총정리｜잠 못 이루는 밤, 끝내자!
누구나 한 번쯤 겪는 잠 못 드는 밤. 하지만 불면증이 반복되면 건강과 일상에 큰 영향을 줍니다.오늘은 불면증의 원인, 해결 방법, 주의할 점까지 알차게 정리해드립니다. 🛌💤💬 불면증 주요 원인스트레스, 불안, 우울카페인, 음주, 흡연전자기기 과다 사용불규칙한 수면·기상 시간질병(갑상선, 통증, 갱년기 등)💡 불면증 해결을 위한 생활습관매일 같은 시간에 자고 일어나기잠들기 2시간 전 전자기기 사용 줄이기취침 전 따뜻한 물로 샤워하기카페인, 알코올, 흡연 피하기침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하기🧘 숙면을 돕는 스트레칭·명상법목·어깨 가볍게 풀어주는 스트레칭복식호흡(5초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨)마음 챙김 명상 or ASMR 활용🥛 숙면을 돕는 음식따뜻한 우유, 바나나, 체리, 견..
2025. 5. 6.
🌿 스트레스 해소 방법 총정리｜마음 편해지는 실천 팁
현대인의 가장 큰 적 중 하나, 스트레스. 쌓이면 마음뿐 아니라 몸 건강까지 해치기 쉽습니다.오늘은스트레스 해소를 위한 과학적, 실용적 방법을 하나하나 소개해드릴게요. 🧘♀️🍀🏃♂️ 1. 운동하기걷기, 달리기, 자전거, 요가 등 → 엔도르핀 분비주 3~4회, 30분 이상 가벼운 운동이 효과적운동 후 10분 스트레칭으로 긴장 완화🌬️ 2. 심호흡과 명상코로 깊게 숨 들이쉬고, 천천히 내쉬기5~10분 조용한 곳에서 명상 or 호흡 연습명상 앱 활용하면 초보자도 OK🎨 3. 취미활동 즐기기그림 그리기, 악기 연주, 요리, 독서집중할 수 있는 활동으로 마음 전환‘완벽함’보다는 ‘즐거움’에 초점 맞추기💬 4. 사람과 대화하기친구, 가족, 동료에게 마음 털어놓기대화만으로 스트레스 30% 감소 효과필요..
2025. 5. 6.
