🌙 불면증 해결법 총정리｜잠 못 이루는 밤, 끝내자!
누구나 한 번쯤 겪는 잠 못 드는 밤. 하지만 불면증이 반복되면 건강과 일상에 큰 영향을 줍니다.오늘은 불면증의 원인, 해결 방법, 주의할 점까지 알차게 정리해드립니다. 🛌💤💬 불면증 주요 원인스트레스, 불안, 우울카페인, 음주, 흡연전자기기 과다 사용불규칙한 수면·기상 시간질병(갑상선, 통증, 갱년기 등)💡 불면증 해결을 위한 생활습관매일 같은 시간에 자고 일어나기잠들기 2시간 전 전자기기 사용 줄이기취침 전 따뜻한 물로 샤워하기카페인, 알코올, 흡연 피하기침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하기🧘 숙면을 돕는 스트레칭·명상법목·어깨 가볍게 풀어주는 스트레칭복식호흡(5초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨)마음 챙김 명상 or ASMR 활용🥛 숙면을 돕는 음식따뜻한 우유, 바나나, 체리, 견..
2025. 5. 6.
