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누구나 한 번쯤 겪는 잠 못 드는 밤. 하지만 불면증이 반복되면 건강과 일상에 큰 영향을 줍니다.
오늘은
불면증의 원인, 해결 방법, 주의할 점
까지 알차게 정리해드립니다. 🛌💤
💬 불면증 주요 원인
- 스트레스, 불안, 우울
- 카페인, 음주, 흡연
- 전자기기 과다 사용
- 불규칙한 수면·기상 시간
- 질병(갑상선, 통증, 갱년기 등)
💡 불면증 해결을 위한 생활습관
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 잠들기 2시간 전 전자기기 사용 줄이기
- 취침 전 따뜻한 물로 샤워하기
- 카페인, 알코올, 흡연 피하기
- 침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하기
🧘 숙면을 돕는 스트레칭·명상법
- 목·어깨 가볍게 풀어주는 스트레칭
- 복식호흡(5초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨)
- 마음 챙김 명상 or ASMR 활용
🥛 숙면을 돕는 음식
- 따뜻한 우유, 바나나, 체리, 견과류
- 마그네슘 풍부한 시금치, 귀리
- 취침 전 과식, 매운 음식은 피하기
❗ 주의할 점
- 수면제 의존 피하기 (필요 시 의사 상담)
- 낮잠은 30분 이내로 제한
- 장기화되면 정신건강의학과 상담 권장
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 불면증이 며칠 지속되면 병원 가야 하나요?
👉 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권장합니다.
Q2. 낮잠은 정말 해로울까요?
👉 20~30분 파워낮잠은 도움이 되지만, 길어지면 밤잠에 방해됩니다.
Q3. 운동은 언제 하는 게 좋나요?
👉 잠들기 3~4시간 전 가벼운 운동이 가장 좋습니다.
🌟 마무리
잠은 우리 몸의 회복 타임입니다. 작은 습관부터 하나씩 바꿔 오늘부터 꿀잠에 한 발짝 더 다가가보세요. 🌃💛
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