콜레스테롤 낮추는 음식 💡 매일 챙겨야 할 건강 식단
현대인들의 식생활에서 높은 콜레스테롤 수치는심장질환, 고혈압, 뇌졸중으로 이어질 수 있는 주요 원인입니다.특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 유지하거나 높이는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 건강하게 낮추는 대표 음식 10가지를 효능과 섭취 팁과 함께 소개합니다.✅ 콜레스테롤 낮추는 대표 음식 10가지음식명주요 성분효능귀리베타글루칸(식이섬유)LDL 콜레스테롤 흡수 억제아보카도불포화지방산HDL 증가, LDL 감소견과류(아몬드, 호두 등)오메가-3, 마그네슘중성지방 감소, 혈관 강화등푸른 생선 (고등어, 연어)EPA, DHA혈중 지질 개선, 심장 보호올리브유단일 불포화지방산LDL 산화 억제마늘알리신혈압 및 콜레스테롤 조절브로콜리섬유질, 항산화 성분지질 흡수 억..
2025. 5. 20.
💓 혈관에 좋은 식품 목록 – 고혈압·고지혈증 예방 식단 가이드
혈관 건강은 곧 심장 건강, 뇌 건강으로 이어집니다.특히 중장년층은 혈관이 좁아지거나 막히는 문제로 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 커지기 때문에 평소 식습관 관리가 매우 중요합니다.이번 글에서는 혈관을 튼튼하게 지켜주는 대표적인 식품 10가지를 영양소, 효능, 섭취 방법과 함께 소개해드릴게요.✅ 혈관 건강에 좋은 대표 식품 10가지식품명주요 영양소효능등푸른 생선 (고등어, 연어 등)오메가-3혈중 중성지방 감소, 혈전 예방마늘알리신혈액 순환 개선, 콜레스테롤 저하양파퀘르세틴항산화 작용, 혈전 예방올리브유불포화지방산LDL 콜레스테롤 감소, 혈압 조절토마토라이코펜혈관 노화 방지, 염증 억제아보카도식이섬유, 비타민E항산화, 혈압 안정화귀리베타글루칸콜레스테롤 흡수 억제녹차카테킨혈관 내 염증 억제, 혈압 조절견과류..
2025. 5. 19.
