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요즘 건강검진 받고 콜레스테롤 수치 보고 깜짝 놀라셨나요? 😱 ‘좋은 음식만 잘 챙겨 먹으면 내려간다?’ 과연 진짜일까요? 지금부터 과학적으로 입증된 음식 정보만 알려드립니다! 💡
🧬 콜레스테롤의 기본 개념
콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘어요.
✅ HDL(좋은 콜레스테롤) - 혈관 청소부 역할
❌ LDL(나쁜 콜레스테롤) - 혈관 벽에 쌓이며 질병 유발
따라서 LDL 수치를 낮추고, HDL은 높이는 식단이 중요합니다!
🥦 콜레스테롤 수치 낮추는 대표 음식
- 🥑 아보카도 – 불포화지방산 풍부, HDL 증가
- 🌰 호두·아몬드 – 하루 한 줌, LDL 감소
- 🥬 녹황색 채소 – 섬유질 풍부해 콜레스테롤 흡수 억제
- 🐟 고등어·연어 – 오메가3로 혈관 개선
- 🍊 귀리·보리·사과 – 수용성 식이섬유 다량 포함
- 🍵 녹차 – LDL 산화 억제 작용
🚫 피해야 할 음식들
- 🍟 튀긴 음식 – 트랜스지방 덩어리
- 🥓 가공육(소시지·햄) – 포화지방 + 나트륨 과다
- 🍰 디저트류 – 설탕, 지방 과다
- 🥤 탄산음료 – 인슐린 저항성 유발, 중성지방↑
🧾 식습관 개선 팁
- 🍽 하루 3끼 규칙적으로
- 🥗 채소 먼저 먹기
- 🚶 식사 후 가볍게 걷기
- 📏 간식은 200kcal 이하
- 🚱 술, 흡연은 반드시 줄이기
❓ 자주 묻는 Q&A
Q1. 달걀은 콜레스테롤에 안 좋은가요?
👉 예전에는 그렇게 알려졌지만, 요즘은 하루 1~2개 섭취는 무해하다는 연구가 많아요.
Q2. 콜레스테롤 낮추는 약보다 음식이 효과적인가요?
👉 경도 이상이면 식이요법이 1차 선택이지만, 수치가 높다면 약물 병행이 필요합니다.
Q3. 운동 없이 식단만으로 낮출 수 있나요?
👉 식이요법도 중요하지만 유산소 운동 병행 시 효과 2배 이상입니다.
Q4. 올리브유는 LDL에 좋은가요?
👉 네! 엑스트라버진 올리브유는 LDL 산화 방지 효과가 탁월해요.
Q5. 콜레스테롤이 낮아도 걱정인가요?
👉 HDL 수치가 너무 낮으면 심혈관계 위험이 증가할 수 있으므로 균형이 중요해요.
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