반응형 체지방감소2 🔥 체중 감량 운동법｜지방 태우는 진짜 운동 루틴 다이어트는 음식만 조절해서는 부족합니다. 지방을 제대로 태우려면 운동은 필수죠! 오늘은 지속 가능한 체중 감량 운동법과 홈트부터 헬스장 루틴까지 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 소개합니다. 🏃♀️🏃♂️ 체중 감량에 효과적인 운동 종류1. 유산소 운동 (칼로리 소모)빠르게 걷기, 러닝사이클, 줄넘기스텝퍼, 수영👉 주 4~5회, 30분 이상 시행 시 지방 연소 효과 UP!2. 근력 운동 (기초대사량 유지)스쿼트, 런지, 푸쉬업덤벨 or 맨몸 트레이닝👉 주 2~3회 병행 시 요요방지 & 탄력 있는 몸매 완성!📅 추천 운동 루틴 예시 (일주일 기준)요일운동 내용월요일30분 걷기 + 하체 근력 (스쿼트, 런지)화요일인터벌 러닝 20분 + 상체 근력 (푸쉬업, 플랭크)수요일전신 스트레칭 & 요가목요일사이.. 2025. 5. 4. 🥑 중년 다이어트, 지방 섭취의 진실 “다이어트를 하려면 지방을 끊어야 한다?” ❌ 중년 이후 체중 감량에는 오히려 올바른 지방 섭취가 필수입니다! 오늘은 지방에 대한 진실을 파헤쳐 봅니다. 🔍🧓 중년기에 지방이 중요한 이유40대 이후부터는 기초대사량이 감소하고 근육량도 줄어들며, 무조건 굶는 다이어트는 오히려 지방만 남기고 근육을 없애는 지름길이에요. 😨 이럴 때 좋은 지방은 포만감을 높이고, 대사를 촉진해 체중 감량에 도움을 줍니다. 💪💡 좋은 지방 vs 나쁜 지방✅ 좋은 지방: 불포화지방산🥑 아보카도🐟 고등어, 연어 (오메가-3)🥜 아몬드, 호두🍈 올리브오일❌ 나쁜 지방: 포화지방, 트랜스지방🍟 튀김류🍰 케이크, 제과류🥩 과도한 붉은 고기🍕 가공식품, 마가린🔥 지방 섭취로 다이어트에 도움 주는 이유✔️ 지속적인.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
