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“다이어트를 하려면 지방을 끊어야 한다?” ❌ 중년 이후 체중 감량에는 오히려 올바른 지방 섭취가 필수입니다! 오늘은 지방에 대한 진실을 파헤쳐 봅니다. 🔍
🧓 중년기에 지방이 중요한 이유
40대 이후부터는 기초대사량이 감소하고 근육량도 줄어들며, 무조건 굶는 다이어트는 오히려 지방만 남기고 근육을 없애는 지름길이에요. 😨 이럴 때 좋은 지방은 포만감을 높이고, 대사를 촉진해 체중 감량에 도움을 줍니다. 💪
💡 좋은 지방 vs 나쁜 지방
- ✅ 좋은 지방: 불포화지방산
- 🥑 아보카도
- 🐟 고등어, 연어 (오메가-3)
- 🥜 아몬드, 호두
- 🍈 올리브오일
- ❌ 나쁜 지방: 포화지방, 트랜스지방
- 🍟 튀김류
- 🍰 케이크, 제과류
- 🥩 과도한 붉은 고기
- 🍕 가공식품, 마가린
🔥 지방 섭취로 다이어트에 도움 주는 이유
- ✔️ 지속적인 포만감 제공으로 과식 예방
- ✔️ 호르몬 균형 유지 (특히 여성호르몬과 관련)
- ✔️ 지방 대사 활성화 → 체지방 연소에 도움
- ✔️ 탄수화물 의존 줄이기 가능
🍽️ 어떻게 섭취해야 할까?
- 🥄 하루 지방 섭취 권장량: 전체 칼로리의 20~30%
- 🧂 튀김 대신 구이나 찜 요리 추천
- 🥗 올리브오일로 샐러드 드레싱 활용
- 🕒 간식은 견과류로 대체
💬 자주 묻는 Q&A
Q1. 지방을 아예 끊는 게 더 빨리 빠지지 않나요?
👉 오히려 지방을 끊으면 포만감 저하와 폭식 위험이 증가해 감량 실패 확률이 높아집니다.
Q2. 좋은 지방만 먹으면 살이 안 찌나요?
👉 칼로리는 동일하므로 적정량 섭취가 중요합니다. 과하면 체지방으로 전환돼요.
Q3. 하루 견과류는 얼마나 먹어야 할까요?
👉 한 줌 (약 20~30g) 정도가 적당합니다. 🥜
Q4. 저녁에 지방을 먹으면 안 되나요?
👉 저녁에도 과하지 않은 양의 좋은 지방은 괜찮습니다. 오히려 수면 호르몬에도 도움됩니다. 😴
Q5. 지방보다 단백질이 더 중요하잖아요?
👉 단백질+좋은 지방을 함께 섭취해야 체내 흡수율과 포만감이 높아져요.
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