반응형 당뇨예방식단2 🩺 당뇨 위험군 관리 방법 총정리! 지금 실천해야 합니다 대한민국 40대 이상 성인 중 약 1/3이 당뇨병 위험군에 속한다는 사실, 알고 계셨나요? 하지만 다행히도 이 시기엔 생활습관만 잘 바꿔도 당뇨로 진행되는 것을 충분히 예방할 수 있습니다.오늘은 당뇨병 전단계(위험군)를 위한 실천법을 식사, 운동, 수면, 검사 항목별로 상세히 안내해드립니다.1️⃣ 당뇨병 위험군이란?당화혈색소(A1C): 5.7~6.4%, 공복혈당: 100~125mg/dL 사이인 경우 의학적으로 '당뇨병 전단계(Pre-diabetes)'에 해당하며, 이 중 약 30%가 향후 5년 내 당뇨병으로 진행됩니다.2️⃣ 생활습관 관리 요령✅ 식습관 개선정제 탄수화물 줄이고 현미·귀리·콩류 섭취채소 섭취 늘리기 – 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물가공식품·음료 대신 물과 과일 섭취소식 실천: .. 2025. 5. 15. 🥗 당뇨 예방에 좋은 음식과 식습관 총정리 당뇨병은 한번 발병하면 완치가 어렵기 때문에 예방이 최고의 치료입니다. 특히 식습관은 당뇨 예방에 있어 가장 핵심적인 요소입니다. 오늘은 당뇨를 예방하는 데 효과적인 음식과 올바른 식습관을 알기 쉽게 정리해드립니다.1️⃣ 당뇨 예방에 좋은 대표 음식🥦 브로콜리 – 혈당 조절 성분 '설포라판' 풍부🥜 아몬드, 호두 – 혈당 급등 방지, 식이섬유와 단백질 풍부🍅 토마토 – 항산화 물질 리코펜 함유, 인슐린 저항 완화🍚 현미, 귀리, 보리 – 저당지수(GI), 포만감 유지에 도움🫛 콩류 – 식물성 단백질, 혈당 안정화 효과 탁월🍵 녹차 – 혈당 흡수 억제, 항산화 효과 우수🍠 고구마 – 천천히 흡수되는 건강 탄수화물2️⃣ 피해야 할 음식들 🚫🥤 당이 높은 음료 (탄산, 과일주스)🍰 정제 탄수.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음 반응형
