반응형 운동후영양1 💪 운동 후 근육 성장에 좋은 음식 & 단백질 보충제 조합 헬스장에서 열심히 운동했는데, 근육이 생각만큼 안 붙는다면 문제는 ‘회복과 영양’에 있을 수 있습니다. 운동 직후 30분~1시간안에 적절한 단백질과 탄수화물을 섭취하면 근육 회복과 성장에 큰 차이가 생깁니다!오늘은 운동 후 먹어야 할 음식 & 보충제 조합을 자세히 소개합니다. 🥩🥤⏱️ 운동 후 섭취 타이밍은?운동 직후 30분~1시간 이내 섭취가 가장 효과적운동 직후: 흡수 빠른 단백질 & 탄수화물 필요운동 1~2시간 후: 일반식(복합탄+단백질) 섭취이 시간대는 흔히 '근육의 골든타임'이라고 불립니다. ⏳🍽️ 운동 후 먹으면 좋은 음식1. 빠른 회복용 음식바나나 + 삶은 계란닭가슴살 + 고구마그릭 요거트 + 꿀 약간2. 일반식으로 적합한 조합현미밥 + 달걀 + 오이무침통밀빵 + 닭가슴살 스테이크 + .. 2025. 5. 4. 이전 1 다음 반응형
