반응형 복부지방 빼는 법1 체지방 감량 꿀팁｜실전 다이어트 전략 총정리 “운동도 식단도 하는데 체지방이 안 빠진다면?” 체중보다 더 중요한 건 체지방률입니다. 오늘은 체지방 감량을 목표로 하는 분들을 위해 식단, 운동, 생활습관을 아우르는 실전 꿀팁을 모두 정리해드립니다.1. 체지방 감량의 원리체지방은 단순히 ‘살’이 아니라 몸이 저장한 에너지입니다. 이를 감량하려면 섭취 열량 구조를 만들어야 합니다.✔ 기초대사량 확인 → 나이, 성별, 체중 기반 계산✔ 총 열량 섭취 – 500kcal 이하 절감 목표 설정✔ 지속 가능한 식단 + 활동량 증가 필요2. 체지방 감량을 위한 식단 전략🥗 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 설탕 → 현미, 고구마 등 복합탄수화물로 대체🥚 단백질 섭취 늘리기: 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장 (닭가슴살, 계란, 두부 등)🥑 건강한 지방 섭취:.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형
