🌞 비타민 D 섭취 방법 총정리｜음식, 햇빛, 영양제
🌞 비타민 D 섭취 방법 총정리｜음식, 햇빛, 영양제비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 우울증 예방에 중요한 영양소입니다. 그런데 한국인의 70%가 비타민 D 부족 상태라는 사실,알고 계셨나요? 오늘은 비타민 D의 역할과 섭취 방법, 주의할 점까지 꼼꼼히 알려드립니다! 🍳🌞💊💬 비타민 D란?칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지면역력 강화, 염증 억제우울증, 치매 예방에 도움특히 햇빛 부족, 실내 생활 많은 현대인은 결핍 위험이 높습니다.🍽️ 음식으로 섭취하기연어, 고등어, 정어리 등 지방 많은 생선달걀 노른자버섯 (표고, 송이 등)강화 우유, 강화 시리얼※ 열에 강하니 조리해도 괜찮습니다!🌞 햇빛으로 합성하기하루 15~30분, 팔·얼굴 햇볕 쬐기자외선 차단제 없는 상태에서만 합성 가능겨울·노년층은 햇..
2025. 5. 7.
🛡️ 면역력 강화 식품 총정리｜매일 챙겨 먹자!
요즘같이 환경이 급변하고, 바이러스 위험이 높을 때 내 몸의 면역력은 최고의 무기입니다. 오늘은면역력을 높여주는 대표 식품부터 섭취 팁, 주의할 점까지 쉽고 알차게 소개해드릴게요! 🌿🍊🍊 비타민 C 풍부한 과일귤, 오렌지, 키위, 딸기항산화 작용, 면역세포 활성화하루 1~2회 신선하게 섭취 권장🧄 항균·항바이러스 식품마늘, 생강, 양파알리신, 진저롤 등 활성 성분이 감염 예방요리 시 너무 오래 가열하면 효과 감소 주의🥦 항산화 채소브로콜리, 시금치, 케일비타민 A·C·E, 섬유질 풍부데쳐서 먹거나 샐러드로 즐기기🍶 발효 식품 & 유산균요거트, 김치, 된장, 청국장장내 유익균 증식 → 장 건강 → 면역력 ↑당분 적은 제품 선택🥜 고단백 식품계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 콩류항체 합성, 근육 ..
2025. 5. 5.
