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멘탈관리3

💬 감정노동 줄이는 실천법 하루 종일 ‘괜찮은 척’, ‘웃는 척’ 하느라 지치셨나요?감정을 억누르며 하는 노동, 그것이 감정노동입니다.오늘은 감정노동을 줄이는 5가지 실천법을 소개합니다.✅ 감정노동이란?❗ 진짜 감정과 다른 감정을 표현해야 할 때 발생😣 대표적으로 서비스업, 교육직, 의료직 등 대인업무에서 발생🧠 장기화되면 번아웃, 우울, 자존감 저하로 이어질 수 있음👉 “웃고 있지만 괜찮지 않은” 당신, 감정을 지켜야 할 때입니다.✅ 감정노동 줄이는 실천법 5가지① 감정과 역할을 분리하기“이건 일에서의 나”라는 심리적 경계 설정예: 고객의 불만 = 나에 대한 공격 X → 역할에 대한 반응 O✔️ 감정이 상해도 그것이 ‘진짜 나’를 부정하는 것은 아님② 퇴근 후 감정 디톡스 루틴 만들기감정을 풀어낼 개인만의 방식이 필요예: .. 2025. 7. 18.
💡 감정 조절 잘하는 사람의 특징 누군가는 분노에 휩싸이고,누군가는 같은 상황에서도 담담하게 대처합니다.감정 조절 능력은 타고난 기질이 아니라 ‘훈련’입니다.오늘은 감정 조절이 뛰어난 사람들의 6가지 공통 습관을 알려드립니다.✅ 감정 조절이 중요한 이유😤 순간적인 감정 폭발은 후회만 남깁니다🧠 감정에 휘둘리면 판단력과 대인관계에 손상이 생깁니다🙆‍♀️ 감정을 잘 다스릴수록 삶이 여유롭고 명확해집니다👉 결국, 감정 조절력 = 자기 통제력입니다.✅ 감정 조절 잘하는 사람들의 특징 6가지① 감정을 인정하고 부정하지 않음“화가 났다”를 인정하고, 그 감정을 억누르지 않음✔️ 감정을 잘 다루는 첫걸음은 있는 그대로의 감정 수용② 즉각 반응 대신 ‘멈춤’ 사용감정이 올라올 때 바로 반응하지 않음✔️ 5초 멈추기, 한숨, 물 한 잔 마시기 등.. 2025. 7. 17.
🌿 스트레스 해소 방법 총정리｜마음 편해지는 실천 팁 현대인의 가장 큰 적 중 하나, 스트레스. 쌓이면 마음뿐 아니라 몸 건강까지 해치기 쉽습니다.오늘은스트레스 해소를 위한 과학적, 실용적 방법을 하나하나 소개해드릴게요. 🧘‍♀️🍀🏃‍♂️ 1. 운동하기걷기, 달리기, 자전거, 요가 등 → 엔도르핀 분비주 3~4회, 30분 이상 가벼운 운동이 효과적운동 후 10분 스트레칭으로 긴장 완화🌬️ 2. 심호흡과 명상코로 깊게 숨 들이쉬고, 천천히 내쉬기5~10분 조용한 곳에서 명상 or 호흡 연습명상 앱 활용하면 초보자도 OK🎨 3. 취미활동 즐기기그림 그리기, 악기 연주, 요리, 독서집중할 수 있는 활동으로 마음 전환‘완벽함’보다는 ‘즐거움’에 초점 맞추기💬 4. 사람과 대화하기친구, 가족, 동료에게 마음 털어놓기대화만으로 스트레스 30% 감소 효과필요.. 2025. 5. 6.
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