🩺 고혈압 낮추는 방법 총정리! 약, 식습관, 생활관리
대한민국 성인 3명 중 1명이 겪고 있는 고혈압. 하지만 초기에 올바른 관리만 한다면 약 복용 없이도 혈압을 충분히 조절할 수 있습니다. 오늘은 고혈압을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 식단, 운동, 약물, 생활습관까지 모두 정리해드립니다.1️⃣ 고혈압 낮추는 대표 식습관❌ 나트륨 줄이기: 짠 음식, 인스턴트 식품, 국물 섭취 제한✅ 칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 시금치, 고구마, 토마토 추천✅ DASH 식단: 저지방 유제품, 채소, 견과류 중심 식단✅ 수분 충분히: 물은 하루 1.5~2L 마시기2️⃣ 고혈압 낮추는 추천 약물1. 칼슘채널차단제(CCB): 암로디핀(Amlodipine) 등 – 혈관 확장 유도2. ACE 억제제: 라미프릴(Ramipril), 엔알라프릴(Enalapril) 등 – 신장 보호 효과..
2025. 5. 15.
🩺 고혈압 관리 방법 총정리｜식단, 운동, 생활습관까지
고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 무서운 질병입니다. 하지만 조기에 발견하고 생활습관만 잘 관리하면 충분히 조절이 가능한 질환이기도 하죠. 오늘은 고혈압 관리 방법을 식단, 운동, 약 복용, 생활습관 중심으로 체계적으로 소개해드립니다. 📊📌 고혈압이란?정상 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 이하입니다.고혈압은 140/90mmHg 이상일 때 진단되며,심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 손상을 줄 수 있습니다.1기 고혈압: 140~159 / 90~99mmHg2기 고혈압: 160 / 100mmHg 이상🥗 고혈압을 위한 식단 관리법1. 염분 섭취 줄이기👉 하루 소금 섭취량 5g 이하 유지 (국, 찌개, 김치 조절)2. 가공식품 줄이기👉 햄, 소시지, 라면 등 고나트륨 식품 제한3...
2025. 5. 4.
