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당뇨는 ‘조용한 살인자’라 불릴 만큼 자각 증상이 늦게 나타나는 질병입니다. 하지만 초기에 알아채고 관리하면 약물 없이도 조절이 가능하죠. 오늘은 당뇨병 초기증상 자가진단법과 예방을 위한 생활 습관을 상세히 소개합니다.
1️⃣ 당뇨 초기증상 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 정밀검진이 필요합니다.
- 🍹 유독 단 음료나 물을 자주 찾는다
- 🍜 식욕은 왕성한데 체중이 감소하고 있다
- 🚽 소변을 자주 보고, 야간뇨가 증가했다
- 😓 피곤함과 졸림이 계속된다
- 😵💫 눈이 침침하거나 시야가 흐릿해졌다
- 🩸 상처가 잘 낫지 않고 염증이 자주 생긴다
- 👃 입에서 달큰하거나 과일 냄새가 느껴진다
2️⃣ 당뇨병의 기준 수치
| 검사 항목 | 정상 | 경계 | 당뇨 진단 기준 |
|---|---|---|---|
| 공복혈당 | 70~99 mg/dL | 100~125 | 126 이상 |
| 식후 2시간 혈당 | < 140 mg/dL | 140~199 | 200 이상 |
| 당화혈색소 (HbA1c) | 5.7% 이하 | 5.7~6.4% | 6.5% 이상 |
3️⃣ 당뇨병이 의심될 때 꼭 해야 할 일
- 📍 가까운 병원에서 혈당 및 당화혈색소 검사 받기
- 📉 가공식품, 설탕, 탄수화물 줄이기
- 🏃 하루 30분 이상 유산소 운동 실천
- 🥗 채소, 현미, 콩, 견과류 위주의 식사
- 📒 식사일지, 혈당일지 작성하여 관리
4️⃣ 당뇨 예방을 위한 생활수칙
- ✅ 규칙적인 식사 & 간식 피하기
- ✅ 물 자주 마시기 (당 음료 NO)
- ✅ 금연 & 절주 생활화
- ✅ 6개월마다 건강검진 받기
5️⃣ 당뇨 가족력 있다면 더욱 주의!
부모 중 한 명이 당뇨병일 경우 자녀가 당뇨에 걸릴 확률은 약 40% 이상. 가족력이 있다면 정기적인 혈당 체크는 선택이 아닌 필수입니다.
📌 결론
당뇨는 초기증상을 놓치면 합병증으로 이어질 수 있습니다. 자가진단만으로 방심하지 말고, 조기 검사와 식생활 개선으로 건강한 삶을 지켜가세요.
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