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임신 초기(1~12주)는 태아의 주요 장기가 형성되는 중요한 시기입니다.
이번 글에서는 2025년 기준 임신 초기 건강관리 꿀팁을 상세히 안내드립니다.
✅ 임신 초기 필수 건강관리
- 💊 엽산 섭취: 신경관 결손 예방 (하루 400~600㎍ 권장)
- 🥗 철분·칼슘·비타민D 보충: 빈혈, 뼈 건강 도움
- ⚖ 체중 관리: 급격한 체중 증가는 주의
- 💧 수분 충분히 섭취: 하루 1.5~2L
✅ 식습관 가이드
- 🥬 신선한 채소, 과일, 통곡물 섭취
- 🥛 저지방 유제품과 단백질 식품 포함
- ⚠ 날생선, 덜 익힌 고기·계란은 피하기
- ⚠ 카페인 1일 1잔 이내 권장
✅ 안전한 운동
- 🏃♀ 가벼운 걷기, 임산부 요가, 수영 추천
- ⏱ 주 3~5회, 30분 내외
- ⚠ 격렬한 운동, 낙상 위험 활동 피하기
✅ 생활습관 주의사항
- 🚭 금연, 절주 (태아 기형, 저체중 위험 증가)
- 🕒 규칙적 수면 (7~8시간)
- 🛀 고온 사우나, 찜질방 삼가기
- 🩺 이상 증상 시 산부인과 즉시 진료
🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 입덧으로 식사가 힘든데 대처법은?
A. 소량씩 자주, 신맛·시원한 음식 활용
Q. 비타민은 임신용으로 변경해야 하나요?
A. 임산부 전용 복합영양제를 권장
Q. 운동은 언제부터 시작하나요?
A. 임신 확인 후 의사 상담 후 가벼운 운동부터
Q. 미리 예방접종 필요한가요?
A. 임신 전 풍진, B형 간염 예방접종 완료 권장
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