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“괜찮아요…” “저는 뭐, 다 좋아요…”
자기 주장이 부족하면 관계는 편할 수 있지만, 나 자신은 점점 지칩니다.
오늘은 상대를 배려하면서도 내 입장을 명확히 전하는 단호한 말하기 연습법을 소개합니다.
✅ 왜 우리는 단호하게 말하지 못할까?
- 😟 상대를 불편하게 할까 봐
- 😓 갈등이 생길까 두려워서
- 🙇 '착한 사람'으로 보이고 싶은 마음
- 💬 거절하거나 주장한 경험이 적어 익숙하지 않아서
👉 하지만 단호함은 무례가 아닌 자기존중입니다. 연습하면 누구나 가능해요.
✅ 단호하게 말하는 핵심 원칙
- ✅ 감정보다 사실 중심으로 말하기
- ✅ 말은 짧게, 톤은 부드럽게
- ✅ “나는 ~ 생각합니다”로 의견 소유 명확히 하기
- ✅ NO라고 말하고, 침묵을 견디기
💡 단호함은 태도보다 문장 구조와 톤의 문제입니다.
✅ 단호한 말하기 실전 연습 6단계
① 자기 생각부터 분명히 정리하기
- “내가 하고 싶은 말은 뭔가?”, “진짜 원하는 건 뭘까?”
- 생각이 명확해야 말도 단단해집니다
② 주어를 ‘나’로 시작하는 훈련
- “그건 아닌 것 같아요” → ❌
- “저는 그렇게 생각하지 않아요” → ✅
- 책임을 회피하지 않는 태도가 자신감을 전달합니다
③ 거절 연습: 짧고 분명하게
- “이번엔 어렵겠어요”, “그건 힘들 것 같아요”
- 추가 설명 없이 짧은 문장으로 마무리
④ 거절 후 침묵 훈련
- NO라고 말한 뒤, 침묵을 견디는 연습이 중요
- 불안하다고 변명 추가하면 단호함이 무너집니다
⑤ 거울 앞 말하기 or 녹음 연습
- 📱 말투와 표정 점검 → 목소리의 확신감 키우기
- 자주 사용하는 회피적 표현은 의식적으로 삭제
⑥ ‘No + 이유 + 공감’ 3단 구조 활용
- “이번 일은 어렵겠어요. 도와드리고 싶은 마음은 있는데 제 일정도 빠듯하네요”
- 💡 공감은 유지, 결정은 단호한 말투 만들기
✅ 이런 표현부터 연습해보세요
- 🙅 “이번 일은 도와드리기 어려울 것 같아요.”
- 🙅 “그건 제 기준과 좀 달라요.”
- 🙅 “저는 그렇게 생각하지 않아요.”
- 🙅 “저는 이 방식이 더 맞는 것 같아요.”
👉 ‘무조건적인 부드러움’은 때로 관계를 왜곡시킵니다.
🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 단호하게 말하면 사이가 나빠지지 않을까요?
A. 오히려 명확한 의사 표현은 오해를 줄이고 관계를 더 건강하게 만듭니다.
Q. 계속 부탁을 들어줘서 거절이 더 어려워요.
A. 지금이라도 경계를 세우는 게 나와 상대 모두를 위한 일입니다. 지금이 제일 빠릅니다.
Q. 내성적인 성격인데 단호해질 수 있을까요?
A. 가능합니다. 단호함은 성격보다 연습으로 생기는 습관입니다.
Q. 직장 상사나 가족처럼 조심스러운 관계는요?
A. 예의를 담은 단호함으로 접근하세요. “그건 제 상황에선 조금 부담이 됩니다”처럼요.
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