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헬스장에 다니긴 하지만, 오늘은 뭘 운동해야 할지 고민되신 적 있으신가요? 체계적인 운동을 위해선 요일별 부위 분할 루틴이 중요합니다. 오늘은
부위별 효율적인 헬스장 운동 스케줄
을 알려드립니다! 💪
📅 헬스장 요일별 운동 루틴 구성 (1주 6일 기준)
| 요일 | 운동 부위 | 대표 운동 |
|---|---|---|
| 월요일 | 가슴 (Chest) | 벤치프레스, 푸쉬업, 체스트 플라이 |
| 화요일 | 등 (Back) | 랫풀다운, 바벨로우, 시티드로우 |
| 수요일 | 하체 (Leg) | 스쿼트, 레그프레스, 런지 |
| 목요일 | 어깨 (Shoulder) | 숄더프레스, 레터럴레이즈, 업라이트로우 |
| 금요일 | 팔 (Arm) - 이두/삼두 | 바벨컬, 해머컬, 케이블푸쉬다운 |
| 토요일 | 복부 & 유산소 | 크런치, 레그레이즈, 플랭크 + 유산소 30분 |
| 일요일 | 휴식 (Recovery) | 가벼운 스트레칭 & 마사지건 사용 |
🔍 부위별 운동 포인트
1. 가슴 운동 (Chest)
- 무게보다는 정확한 동작 우선
- 상하부 가슴 고루 자극
2. 등 운동 (Back)
- 등 근육은 후면 체형 교정에 필수
- 턱을 들지 않고 천천히 당기기
3. 하체 운동 (Leg)
- 대근육 자극으로 기초대사량 상승
- 폼이 생명, 허리 굽힘 주의!
4. 어깨 운동 (Shoulder)
- 삼각근 전·중·후 고르게 자극
- 무거운 중량보단 정확한 움직임
5. 팔 운동 (Arm)
- 이두, 삼두 번갈아 자극
- 너무 빠른 동작은 NO!
6. 복부 & 유산소
- 공복 유산소는 지방 연소에 효과적
- 복근은 매일 조금씩 자극 OK
💡 운동 팁
- 운동 시간: 40~60분이 적절
- 세트당 10~15회 × 3세트 기준
- 운동 전 가벼운 유산소 + 스트레칭 필수
- 운동 후 단백질 보충과 수분 섭취는 기본
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 요일을 꼭 지켜야 하나요?
👉 아닙니다. 중요한 건 부위를 골고루 자극하는 것입니다.
Q2. 초보자는 어디부터 시작해야 하나요?
👉 월수금 전신 루틴 → 익숙해지면 부위 분할로 넘어가세요.
Q3. 유산소는 언제 해야 하나요?
👉 운동 후 20~30분이 지방 연소에 가장 효율적입니다.
🌟 마무리
헬스장에서 운동하는 시간, 목적 있는 루틴으로 바꾸면 더 빠르고 효율적인 몸매 관리를 할 수 있습니다.
요일별 부위 운동
을 참고해 나만의 루틴을 만들고, 건강하고 탄탄한 몸매를 만들어보세요! 🏋️
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