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영양제, 아무 때나 먹어도 괜찮을까요?
섭취 시간대에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있습니다.
오늘은 비타민, 미네랄, 기능성 건강기능식품 등 종류별 영양제 복용 시간과 궁합을 알려드립니다.
✅ 영양제별 복용 시간표
| 영양제 종류 | 추천 복용 시간 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 비타민C | 식후 / 아침~점심 | 공복 시 위 자극 가능 |
| 비타민B군 | 아침 식후 | 에너지 대사↑, 저녁 복용 시 숙면 방해 |
| 비타민D | 점심 or 식후 | 지용성이라 식사와 함께 복용해야 흡수↑ |
| 오메가3 | 식후 (점심 또는 저녁) | 지방 식사와 함께 복용 시 효과 극대화 |
| 유산균 | 공복 (아침 or 자기 전) | 위산을 피하기 위해 공복 권장 |
| 칼슘 | 저녁 식후 | 수면 중 흡수율이 높음 |
| 마그네슘 | 저녁 / 자기 전 | 이완 작용으로 숙면 도움 |
| 아연 | 공복 or 저녁 | 철분과 함께 복용 금지 |
| 철분 | 아침 공복 or 식전 | 비타민C와 함께 섭취 시 흡수↑ |
📌 영양제 복용 시 유의사항
- 🚫 비타민C + 유산균은 같이 복용 금지 (산성으로 유산균 사멸 가능)
- 🚫 아연 + 철분 함께 복용 시 흡수 방해 → 시간차 두기
- 🥗 지용성 영양제(D, A, E, K)는 식사 후 섭취
- 💧 충분한 물과 함께 복용해야 흡수 및 위장 부담 감소
🙋 자주 묻는 질문
Q. 여러 영양제를 한 번에 먹어도 되나요?
A. 기능성 중복이나 흡수 방해 조합이 없으면 가능하지만, 2~3회 나누는 것이 더 효과적입니다.
Q. 유산균은 꼭 아침에 먹어야 하나요?
A. 공복이면 아침이나 자기 전 모두 좋습니다. 다만 위산이 적을 때 복용하세요.
Q. 오메가3는 아침에 먹으면 안 되나요?
A. 먹어도 되지만 식사에 지방이 포함되어야 흡수가 잘됩니다. 점심 또는 저녁 추천!
💡 결론
영양제도 타이밍과 조합을 알면 약이 되고, 무심코 먹으면 효과가 반감될 수 있습니다.
지금 복용 중인 영양제, 올바른 시간에 먹고 있는지 확인해보세요!
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